Kalorienrechner: Grundumsatz und Kalorienbedarf
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und den täglichen Kalorienbedarf für Ihr Aktivitätsniveau, mit der Mifflin-St-Jeor- oder Harris-Benedict-Formel, den FAO/WHO/UNU-Formeln oder den Referenzwerten Japans und Koreas.
So entstehen die Schätzungen
- Mifflin-St Jeor (1990): 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 für Männer, − 161 für Frauen.
- Harris-Benedict: 66,473 + 13,7516 × Gewicht + 5,0033 × Größe − 6,755 × Alter für Männer; 655,0955 + 9,5634 × Gewicht + 1,8496 × Größe − 4,6756 × Alter für Frauen. Japanische NIHN-Formel: (0,0481 × Gewicht + 0,0234 × Größe − 0,0138 × Alter − 0,4235, bei Frauen − 0,9708) × 1000 ÷ 4,186.
- FAO/WHO/UNU (2004): Grundumsatz aus dem Gewicht nach Altersgruppe und Geschlecht (Schofield-Formeln). Tagesbedarf = Grundumsatz × PAL-Wert 1,53, 1,76 oder 2,25, die Beispiele des Berichts für seine drei Lebensstile.
- Japan (Referenzwerte 2025): Grundumsatz = Referenzwert pro Kilogramm für Alter und Geschlecht × Gewicht; Tagesbedarf = Grundumsatz × 1,50, 1,75 oder 2,00 (im höheren Alter 1,70 und 1,90 bzw. 1,40 und 1,70).
- Korea (KDRIs 2025): geschätzter Energiebedarf aus Alter, Gewicht und Größe mit einem von vier Aktivitätskoeffizienten. Die veröffentlichten Tabellen nutzen die Stufe „wenig aktiv“ und runden auf 100 kcal ab.
- Alle Methoden liefern Durchschnittswerte für gesunde Erwachsene. Ihr echter Bedarf kann um 10 % oder mehr abweichen; Krankheit, Schwangerschaft, Stillzeit und Wachstum verändern ihn.
- Alles läuft in Ihrem Browser. Ihre Eingaben werden nicht an LeedyBox gesendet und nicht gespeichert.
Quelle: Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (PubMed); FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · Zuletzt geprüft:
Quelle: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（表2）; FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · Zuletzt geprüft:
Quelle: FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), tables 5.1-5.3 · Zuletzt geprüft:
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So geht's
- Wählen Sie das Geschlecht und geben Sie Alter, Größe und Gewicht in Zentimetern und Kilogramm oder in Fuß, Zoll und Pfund ein.
- Wählen Sie eine Methode. Die Seite beginnt mit der üblichen Methode für Ihre Sprache; jede Methode funktioniert auf jeder Seite.
- Lesen Sie den Grundumsatz ab, also die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht, und den Tagesbedarf für jede Aktivitätsstufe.
- Wählen Sie die Stufe, die zu einer normalen Woche passt, nicht zu Ihrem aktivsten Tag. Die Beschreibung unter jeder Stufe hilft dabei.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Energie, die der Körper in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf und Körpertemperatur braucht. Er ist meist der größte Teil der Kalorien, die Sie am Tag verbrauchen.
Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Ungefähr Ihren Grundumsatz mal Ihr Aktivitätsniveau (PAL). Eine 35-jährige Frau mit 165 cm und 60 kg hat nach Mifflin-St Jeor einen Grundumsatz von etwa 1.295 kcal, also etwa 1.980 kcal am Tag bei sitzender oder leichter Tätigkeit (PAL 1,53).
Warum liefern die Methoden unterschiedliche Werte?
Sie stammen aus unterschiedlichen Personengruppen und nutzen andere Angaben: Mifflin-St Jeor Größe und Alter, die FAO/WHO/UNU-Formeln nur Gewicht und Altersgruppe, der japanische Standard einen Wert pro Kilogramm und der koreanische die US-kanadische Formel für den Gesamtbedarf. Unterschiede von 100 kcal und mehr sind normal.
Welche Methode soll ich nehmen?
Für eine schnelle persönliche Schätzung wird Mifflin-St Jeor häufig verwendet. Den japanischen oder koreanischen Standard nehmen Sie, wenn Sie dieselbe Grundlage wie die amtlichen Tabellen dieses Landes brauchen.
Kann ich damit abnehmen?
Der Rechner zeigt den geschätzten Bedarf, um das Gewicht zu halten, keinen Diätplan. Der echte Bedarf ist individuell; sprechen Sie vor dem Reduzieren der Kalorien mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, besonders bei Vorerkrankungen.
Werden meine Eingaben irgendwohin gesendet?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser, und die Seite speichert Ihre Eingaben nicht.