Calculadora de calorías: metabolismo basal y gasto diario
Calcula tu metabolismo basal y las calorías que necesitas al día según tu actividad, con la ecuación de Mifflin-St Jeor o de Harris-Benedict, las ecuaciones de la FAO/OMS/UNU o los estándares de Japón y Corea.
Cómo se calculan las estimaciones
- Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 en hombres, − 161 en mujeres.
- Harris-Benedict: 66,473 + 13,7516 × peso + 5,0033 × altura − 6,755 × edad en hombres; 655,0955 + 9,5634 × peso + 1,8496 × altura − 4,6756 × edad en mujeres. Ecuación japonesa del NIHN: (0,0481 × peso + 0,0234 × altura − 0,0138 × edad − 0,4235, o − 0,9708 en mujeres) × 1000 ÷ 4,186.
- FAO/OMS/UNU (2004): metabolismo basal a partir del peso según tramo de edad y sexo (ecuaciones de Schofield). Necesidades diarias = metabolismo basal × el nivel de actividad física (NAF): 1,53, 1,76 o 2,25, los ejemplos del informe para sus tres estilos de vida.
- Japón (ingestas 2025): metabolismo basal = valor de referencia por kilo según edad y sexo × peso; necesidades diarias = metabolismo basal × 1,50, 1,75 o 2,00 (1,70 y 1,90, o 1,40 y 1,70, a edades avanzadas).
- Corea (KDRIs 2025): el requerimiento energético estimado a partir de la edad, el peso y la altura con uno de cuatro coeficientes de actividad. Las tablas publicadas usan el nivel «poco activo» y redondean a la baja a 100 kcal.
- Todos dan promedios para adultos sanos. Tus necesidades reales pueden variar un 10 % o más; la enfermedad, el embarazo, la lactancia y el crecimiento las cambian.
- Todo se calcula en tu navegador. Lo que escribes no se envía a LeedyBox ni se guarda.
Fuente: Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (PubMed); FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · Última comprobación:
Fuente: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（表2）; FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · Última comprobación:
Fuente: FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), tables 5.1-5.3 · Última comprobación:
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Cómo se usa
- Elige el sexo y escribe tu edad, tu altura y tu peso en centímetros y kilos o en pies, pulgadas y libras.
- Elige un método. La página empieza con el habitual para tu idioma; todos funcionan en cualquier página.
- Consulta tu metabolismo basal, la energía que usa tu cuerpo en reposo, y las necesidades diarias en cada nivel de actividad.
- Elige el nivel de actividad de una semana normal, no el de tu día más activo. La descripción bajo cada nivel te ayuda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que usa el cuerpo en reposo absoluto para respirar, hacer circular la sangre y mantener la temperatura. Suele ser la mayor parte de las calorías que gastas al día.
¿Cuántas calorías necesito al día?
Aproximadamente tu metabolismo basal por tu nivel de actividad. Una mujer de 35 años, 165 cm y 60 kg tiene un metabolismo basal Mifflin-St Jeor de unas 1295 kcal, así que unas 1980 kcal al día con vida sedentaria o ligera (NAF 1,53).
¿Por qué los métodos dan cifras distintas?
Proceden de grupos de personas distintos y usan datos diferentes: Mifflin-St Jeor usa altura y edad, las ecuaciones FAO/OMS/UNU solo peso y tramo de edad, el estándar japonés un valor por kilo y el coreano la ecuación de EE. UU. y Canadá para el gasto total. Diferencias de 100 kcal o más son normales.
¿Qué método debo usar?
Para una estimación personal rápida se usa mucho Mifflin-St Jeor. Usa el estándar japonés o coreano si necesitas la misma base que las tablas oficiales de ese país, por ejemplo para comedores escolares o de empresa.
¿Puedo usarlo para adelgazar?
Muestra las necesidades estimadas para mantener el peso, no un plan de dieta. Las necesidades reales varían entre personas; consulta a un médico o dietista antes de reducir calorías, sobre todo si tienes alguna enfermedad.
¿Se envía a algún sitio lo que escribo?
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