คำนวณแคลอรี่: BMR และพลังงานที่ต้องการต่อวัน
ประมาณอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก (BMR) และแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันตามระดับกิจกรรม ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor หรือ Harris-Benedict สูตร FAO/WHO/UNU หรือเกณฑ์ของญี่ปุ่นและเกาหลี
วิธีประมาณค่า
- Mifflin-St Jeor (1990): 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ + 5 สำหรับผู้ชาย, − 161 สำหรับผู้หญิง
- Harris-Benedict: ชาย 66.473 + 13.7516 × น้ำหนัก + 5.0033 × ส่วนสูง − 6.755 × อายุ, หญิง 655.0955 + 9.5634 × น้ำหนัก + 1.8496 × ส่วนสูง − 4.6756 × อายุ สูตร NIHN ของญี่ปุ่น: (0.0481 × น้ำหนัก + 0.0234 × ส่วนสูง − 0.0138 × อายุ − 0.4235 หญิงใช้ − 0.9708) × 1,000 ÷ 4.186
- FAO/WHO/UNU (2004): BMR จากน้ำหนักตามช่วงอายุและเพศ (สูตร Schofield) ความต้องการต่อวัน = BMR × ระดับกิจกรรมทางกาย (PAL) 1.53, 1.76 หรือ 2.25 ซึ่งเป็นตัวอย่างในรายงานสำหรับวิถีชีวิตสามแบบ
- ญี่ปุ่น (เกณฑ์ปี 2025): BMR = ค่าอ้างอิงต่อกิโลกรัมตามอายุและเพศ × น้ำหนัก ความต้องการต่อวัน = BMR × 1.50, 1.75 หรือ 2.00 (ผู้สูงอายุใช้ 1.70 และ 1.90 หรือ 1.40 และ 1.70)
- เกาหลี (KDRIs 2025): ความต้องการพลังงานจากอายุ น้ำหนัก และส่วนสูง กับค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมหนึ่งในสี่ระดับ ตารางที่เผยแพร่ใช้ระดับ "เคลื่อนไหวน้อย" และปัดลงทีละ 100 กิโลแคลอรี
- ทุกวิธีให้ค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่สุขภาพดี ความต้องการจริงอาจต่างได้ 10% หรือมากกว่า และเปลี่ยนไปเมื่อเจ็บป่วย ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรืออยู่ในวัยเจริญเติบโต
- การคำนวณทั้งหมดทำในเบราว์เซอร์ของคุณ ข้อมูลที่ใส่จะไม่ถูกส่งไปที่ LeedyBox และไม่ถูกบันทึก
แหล่งที่มา: Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (PubMed); FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · ตรวจสอบล่าสุด:
แหล่งที่มา: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（表2）; FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · ตรวจสอบล่าสุด:
แหล่งที่มา: FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), tables 5.1-5.3 · ตรวจสอบล่าสุด:
ผลลัพธ์ไม่ถูกต้อง? หากผลของวิธีใดดูผิด โปรดอีเมลชื่อวิธีและข้อมูลที่ใส่มาให้เราตรวจกับแหล่งที่มา
หากมีประโยคในหน้านี้ที่อ่านแล้วไม่เป็นธรรมชาติ แจ้งเราได้เช่นกัน
วิธีใช้
- เลือกเพศ แล้วใส่อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
- เลือกวิธีคำนวณ ทุกวิธีใช้ได้ในหน้านี้
- ดู BMR หรือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก และความต้องการต่อวันในแต่ละระดับกิจกรรม
- เลือกระดับกิจกรรมของสัปดาห์ปกติ ไม่ใช่วันที่ขยับมากที่สุด คำอธิบายใต้แต่ละระดับช่วยได้
คำถามที่พบบ่อย
BMR คืออะไร
พลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเต็มที่เพื่อหายใจ สูบฉีดเลือด และรักษาอุณหภูมิ โดยทั่วไปเป็นส่วนที่มากที่สุดของแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวัน
ต้องการกี่แคลอรี่ต่อวัน
ประมาณ BMR คูณระดับกิจกรรม ผู้หญิงอายุ 35 ปี สูง 165 ซม. หนัก 60 กก. มี BMR ตามสูตร Mifflin-St Jeor ราว 1,295 กิโลแคลอรี จึงต้องการราว 1,980 กิโลแคลอรีต่อวันถ้านั่งเป็นส่วนใหญ่ (PAL 1.53)
ทำไมแต่ละวิธีให้ผลต่างกัน
เพราะมาจากกลุ่มคนต่างกันและใช้ข้อมูลต่างกัน: Mifflin-St Jeor ใช้ส่วนสูงและอายุ FAO/WHO/UNU ใช้แค่น้ำหนักและช่วงอายุ เกณฑ์ญี่ปุ่นใช้ค่าต่อกิโลกรัม และเกณฑ์เกาหลีใช้สูตรสหรัฐฯ–แคนาดาสำหรับความต้องการรวม ต่างกัน 100 กิโลแคลอรีขึ้นไปเป็นเรื่องปกติ
ควรใช้วิธีไหน
ถ้าต้องการประมาณคร่าว ๆ สำหรับตัวเอง สูตร Mifflin-St Jeor ใช้กันแพร่หลาย ใช้เกณฑ์ญี่ปุ่นหรือเกาหลีเมื่อต้องการฐานเดียวกับตารางทางการของประเทศนั้น
ใช้ลดน้ำหนักได้ไหม
เครื่องคำนวณแสดงความต้องการโดยประมาณเพื่อรักษาน้ำหนักเดิม ไม่ใช่แผนลดน้ำหนัก ความต้องการจริงต่างกันในแต่ละคน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนลดแคลอรี่ โดยเฉพาะเมื่อมีโรคประจำตัว
ข้อมูลที่ใส่ถูกส่งไปที่ไหนหรือไม่
ไม่ การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ และหน้าเว็บไม่บันทึกข้อมูลที่คุณใส่