基礎代謝・1日の必要カロリー計算
性別・年齢・身長・体重から基礎代謝量と、身体活動レベルに応じた1日の推定エネルギー必要量を計算します。日本人の食事摂取基準（2025年版）、国立健康・栄養研究所の式、ハリス・ベネディクト式、Mifflin-St Jeor式、FAO/WHO/UNU、韓国の基準から選べます。
計算方法
- Mifflin-St Jeor式（1990年）：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 + 5（男性）、− 161（女性）。
- ハリス・ベネディクト式：男性 66.473 + 13.7516 × 体重 + 5.0033 × 身長 − 6.755 × 年齢、女性 655.0955 + 9.5634 × 体重 + 1.8496 × 身長 − 4.6756 × 年齢。国立健康・栄養研究所の式：(0.0481 × 体重 + 0.0234 × 身長 − 0.0138 × 年齢 − 0.4235、女性は − 0.9708) × 1,000 ÷ 4.186。
- FAO/WHO/UNU（2004年）：年齢区分と性別ごとに体重から基礎代謝量を求めます（Schofieldの式）。1日の必要量 = 基礎代謝量 × 身体活動レベル（PAL）1.53、1.76、2.25で、報告書が3つの生活様式の例として示す値です。
- 日本（食事摂取基準2025年版）：基礎代謝量 = 性・年齢区分別の基礎代謝基準値 × 体重、推定エネルギー必要量 = 基礎代謝量 × 1.50、1.75、2.00（高齢では1.70・1.90、または1.40・1.70）。
- 韓国（栄養素摂取基準2025）：年齢・体重・身長と4段階の身体活動係数から推定エネルギー必要量を求めます。公表の表は「低活動的」を使い、100kcal単位で切り捨てています。
- いずれも健康な成人の平均的な値です。実際の必要量は10％以上違うことがあり、病気、妊娠、授乳、成長期には変わります。
- 計算はすべてブラウザ内で行います。入力した値をLeedyBoxに送ったり保存したりしません。
結果がおかしいときは ある計算方法の結果が間違っているようなら、方法の名前と入力した値をメールでお知らせください。出典と照らして確認します。
このページの文章に不自然なところがあれば、それもお知らせください。
使い方
- 性別を選び、年齢、身長、体重を入力します。
- 計算方法を選びます。日本語ページは日本人の食事摂取基準で始まりますが、すべての方法を選べます。
- 基礎代謝量（安静にしていても使うエネルギー）と、身体活動レベルごとの1日の必要量を確認します。
- いちばん活発な日ではなく、ふだんの1週間に合う身体活動レベルを選んでください。各レベルの説明が目安になります。
よくある質問
基礎代謝量とは何ですか？
目覚めた状態で安静にしているときに、呼吸、血液の循環、体温の維持などに使う最小限のエネルギーです。ふつう1日の消費エネルギーのいちばん大きな部分を占めます。
1日に何キロカロリー必要ですか？
おおよそ基礎代謝量 × 身体活動レベルです。食事摂取基準では、30～49歳女性の参照体重53.3kgの基礎代謝量は21.9 × 53.3 = 約1,170kcalで、身体活動レベル「ふつう」（1.75）なら約2,040kcalになります。
計算方法によって数字が違うのはなぜ？
もとになった人の集団や使う値が違うからです。Mifflin-St Jeor式は身長と年齢を使い、FAO/WHO/UNU式は体重と年齢区分だけ、食事摂取基準は体重1kgあたりの値、韓国の基準は1日の総必要量の式を使います。100kcal以上の差はよくあります。
どの方法を使えばいいですか？
日本の公式の表と同じ基準で見たいなら「日本人の食事摂取基準（2025年版）」、身長も反映させたいなら国立健康・栄養研究所の式が使えます。海外の計算ツールと比べるならMifflin-St Jeor式が広く使われています。
ダイエットに使えますか？
今の体重を保つための推定値で、減量の計画ではありません。必要量には個人差があるため、摂取カロリーを減らす前に、特に持病がある場合は医師や管理栄養士に相談してください。
入力した値はどこかに送信されますか？
いいえ。計算はブラウザ内で行い、入力した値は保存しません。