기초대사량 계산기: 하루 필요 칼로리
성별, 나이, 키, 몸무게로 기초대사량(BMR)과 활동량에 따른 하루 필요 칼로리를 계산합니다. 한국인 영양소 섭취기준(2025), 미플린-세인트 지어, 해리스-베네딕트, FAO/WHO/UNU, 일본 식사섭취기준 중에서 고를 수 있습니다.
계산 방법
- 미플린-세인트 지어(1990): 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남성), − 161(여성).
- 해리스-베네딕트: 남성 66.473 + 13.7516 × 몸무게 + 5.0033 × 키 − 6.755 × 나이, 여성 655.0955 + 9.5634 × 몸무게 + 1.8496 × 키 − 4.6756 × 나이. 일본 국립건강영양연구소 공식: (0.0481 × 몸무게 + 0.0234 × 키 − 0.0138 × 나이 − 0.4235, 여성은 − 0.9708) × 1,000 ÷ 4.186.
- FAO/WHO/UNU(2004): 나이대와 성별에 따라 몸무게로 기초대사량을 구합니다(Schofield 공식). 하루 필요량 = 기초대사량 × 신체활동수준(PAL) 1.53, 1.76, 2.25로, 보고서가 세 가지 생활 유형의 예로 든 값입니다.
- 일본(식사섭취기준 2025): 기초대사량 = 나이·성별 체중 1kg당 기준값 × 몸무게, 하루 필요량 = 기초대사량 × 1.50, 1.75, 2.00(나이가 많으면 1.70·1.90, 또는 1.40·1.70).
- 한국(2025 한국인 영양소 섭취기준): 나이, 몸무게, 키와 네 가지 신체활동단계 계수로 에너지필요추정량을 구합니다. 섭취기준 표는 "저활동적" 단계를 쓰고 100kcal 단위로 절삭합니다.
- 모두 건강한 성인의 평균값입니다. 실제 필요량은 10% 이상 다를 수 있고, 질병, 임신, 수유, 성장기에는 달라집니다.
- 모든 계산은 브라우저에서 합니다. 입력한 값은 LeedyBox로 보내지 않고 저장하지도 않습니다.
결과가 이상한가요? 어떤 방법의 결과가 틀려 보이면 방법 이름과 입력한 값을 이메일로 알려 주세요. 출처와 대조해 확인하겠습니다.
이 페이지의 문장이 어색하게 느껴지면 그것도 알려 주세요.
사용 방법
- 성별을 고르고 만 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 계산 방법을 고릅니다. 한국어 페이지는 2025 한국인 영양소 섭취기준으로 시작하지만, 모든 방법을 고를 수 있습니다.
- 기초대사량(가만히 있어도 쓰는 에너지)과 활동 수준별 하루 필요 칼로리를 확인합니다.
- 가장 활발한 날이 아니라 보통 일주일에 맞는 활동 수준을 고르세요. 각 단계 아래의 설명을 참고하면 됩니다.
자주 묻는 질문
기초대사량이란 무엇인가요?
완전히 쉬고 있을 때 숨 쉬기, 혈액 순환, 체온 유지에 쓰는 에너지입니다. 보통 하루에 쓰는 칼로리 중 가장 큰 부분을 차지합니다.
하루에 몇 칼로리가 필요한가요?
대략 기초대사량에 신체활동수준을 곱한 값입니다. 35세, 165cm, 60kg 여성의 미플린-세인트 지어 기초대사량은 약 1,295kcal이고, 가벼운 활동(PAL 1.53)이면 하루 약 1,980kcal입니다.
방법마다 숫자가 다른 이유는 무엇인가요?
서로 다른 사람들을 연구했고 쓰는 값도 다르기 때문입니다. 미플린-세인트 지어는 키와 나이를 쓰고, FAO/WHO/UNU는 몸무게와 나이대만, 일본 기준은 체중 1kg당 값을, 한국 기준은 하루 총필요량 공식을 씁니다. 100kcal 이상 차이 나는 것은 흔합니다.
어떤 방법을 써야 하나요?
개인적으로 대략 알고 싶다면 미플린-세인트 지어를 많이 씁니다. 학교·직장 급식처럼 한국의 공식 표와 같은 기준이 필요하면 2025 한국인 영양소 섭취기준을 고르세요.
다이어트에 써도 되나요?
현재 체중을 유지하는 데 필요한 추정치일 뿐 식단 계획이 아닙니다. 실제 필요량은 사람마다 다르므로, 칼로리를 줄이기 전에 특히 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.
입력한 값이 어딘가로 전송되나요?
아니요. 계산은 브라우저 안에서 하고, 입력한 값은 저장하지 않습니다.