基础代谢计算器：每日所需热量
根据性别、年龄、身高和体重计算基础代谢率（BMR）和不同活动水平下每天需要的热量，可选 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、FAO/WHO/UNU 公式，或日本、韩国的膳食营养素参考摄入量。
估算方法
- Mifflin-St Jeor（1990）：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄 + 5（男），− 161（女）。
- Harris-Benedict：男 66.473 + 13.7516 × 体重 + 5.0033 × 身高 − 6.755 × 年龄；女 655.0955 + 9.5634 × 体重 + 1.8496 × 身高 − 4.6756 × 年龄。日本国立健康营养研究所公式：(0.0481 × 体重 + 0.0234 × 身高 − 0.0138 × 年龄 − 0.4235，女性为 − 0.9708) × 1000 ÷ 4.186。
- FAO/WHO/UNU（2004）：按年龄段和性别由体重计算基础代谢（Schofield 公式）。每日需要量 = 基础代谢 × 身体活动水平（PAL）1.53、1.76 或 2.25，即报告为三种生活方式给出的示例。
- 日本（2025年版）：基础代谢 = 该年龄、性别每千克参考值 × 体重；每日需要量 = 基础代谢 × 1.50、1.75 或 2.00（高龄时为 1.70、1.90 或 1.40、1.70）。
- 韩国（KDRIs 2025）：由年龄、体重、身高和四级活动系数之一计算能量需要量。公布的表格采用“低活动”水平，并向下取整到100千卡。
- 这些都是健康成人的平均值。实际需要量可能相差10%以上，疾病、怀孕、哺乳和生长发育都会改变它。
- 所有计算都在浏览器中完成，输入的内容不会发送到 LeedyBox，也不会保存。
来源：Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (PubMed); FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · 核对日期：
来源：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（表2）; FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · 核对日期：
来源：FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), tables 5.1-5.3 · 核对日期：
使用方法
- 选择性别，输入年龄、身高和体重。
- 选择计算方法。页面默认使用常用方法，所有方法都可选择。
- 查看基础代谢率（静息时身体消耗的能量）和各活动水平的每日所需热量。
- 请选择符合平常一周的活动水平，而不是最活跃的那一天。每个水平下方的说明可供参考。
常见问题
什么是基础代谢？
身体在完全静息时维持呼吸、血液循环和体温所消耗的能量，通常是每天消耗热量中最大的一部分。
我每天需要多少热量？
大约是基础代谢乘以身体活动水平。35岁、身高165厘米、体重60千克的女性，Mifflin-St Jeor 基础代谢约1,295千卡，轻度活动（PAL 1.53）时每天约需1,980千卡。
为什么不同方法结果不同？
它们来自不同人群，使用的数据也不同：Mifflin-St Jeor 用身高和年龄，FAO/WHO/UNU 只用体重和年龄段，日本标准用每千克参考值，韩国标准用总能量需要量公式。相差100千卡以上很常见。
应该用哪种方法？
个人快速估算常用 Mifflin-St Jeor。需要与日本或韩国官方表格相同的依据时（例如学校、单位食堂），选择相应国家的标准。
可以用来减肥吗？
这里显示的是维持体重的估计需要量，不是减肥计划。每个人的实际需要不同，减少热量摄入前，尤其有疾病时，请咨询医生或营养师。
输入的内容会被发送吗？
不会。计算在浏览器中进行，页面不会保存你输入的内容。