Kalkulator kalori: BMR dan kebutuhan kalori harian
Perkirakan angka metabolisme basal (BMR) dan kalori yang Anda butuhkan setiap hari sesuai aktivitas, dengan rumus Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict, rumus FAO/WHO/UNU, atau standar kecukupan gizi Jepang dan Korea.
Cara memperkirakan
- Mifflin-St Jeor (1990): 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × umur + 5 untuk laki-laki, − 161 untuk perempuan.
- Harris-Benedict: laki-laki 66,473 + 13,7516 × berat + 5,0033 × tinggi − 6,755 × umur; perempuan 655,0955 + 9,5634 × berat + 1,8496 × tinggi − 4,6756 × umur. Rumus NIHN Jepang: (0,0481 × berat + 0,0234 × tinggi − 0,0138 × umur − 0,4235, perempuan − 0,9708) × 1000 ÷ 4,186.
- FAO/WHO/UNU (2004): BMR dari berat badan menurut kelompok umur dan jenis kelamin (rumus Schofield). Kebutuhan harian = BMR × tingkat aktivitas fisik (PAL) 1,53, 1,76, atau 2,25, contoh dari laporan untuk tiga gaya hidup.
- Jepang (standar 2025): BMR = nilai acuan per kg untuk umur dan jenis kelamin × berat badan; kebutuhan harian = BMR × 1,50, 1,75, atau 2,00 (1,70 dan 1,90, atau 1,40 dan 1,70, pada usia lanjut).
- Korea (KDRIs 2025): kebutuhan energi dari umur, berat, dan tinggi badan dengan salah satu dari empat koefisien aktivitas. Tabel resminya memakai tingkat "kurang aktif" dan membulatkan ke bawah per 100 kkal.
- Semua metode memberi nilai rata-rata untuk orang dewasa sehat. Kebutuhan Anda bisa berbeda 10% atau lebih; sakit, hamil, menyusui, dan masa pertumbuhan mengubahnya.
- Semua perhitungan berjalan di browser Anda. Data yang Anda masukkan tidak dikirim ke LeedyBox dan tidak disimpan.
Sumber: Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (PubMed); FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · Terakhir diperiksa:
Sumber: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（表2）; FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), table 5.1 · Terakhir diperiksa:
Sumber: FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2004), tables 5.1-5.3 · Terakhir diperiksa:
Hasilnya salah? Jika hasil suatu metode terlihat salah, kirim email berisi nama metode dan data yang Anda masukkan agar kami cocokkan dengan sumbernya.
Ada kalimat di halaman ini yang terdengar janggal? Beri tahu kami juga.
Cara menggunakan
- Pilih jenis kelamin, lalu masukkan umur, tinggi, dan berat badan.
- Pilih metode. Semua metode bisa dipilih di halaman ini.
- Lihat BMR, yaitu energi yang dipakai tubuh saat istirahat, dan kebutuhan harian untuk setiap tingkat aktivitas.
- Pilih tingkat aktivitas untuk minggu biasa, bukan hari paling aktif. Keterangan di bawah setiap tingkat membantu Anda.
Pertanyaan umum
Apa itu BMR?
Energi yang dipakai tubuh saat benar-benar istirahat untuk bernapas, mengalirkan darah, dan menjaga suhu. Biasanya ini bagian terbesar dari kalori yang Anda bakar setiap hari.
Berapa kalori yang saya butuhkan per hari?
Kurang lebih BMR dikali tingkat aktivitas. Perempuan 35 tahun dengan tinggi 165 cm dan berat 60 kg punya BMR Mifflin-St Jeor sekitar 1.295 kkal, jadi butuh sekitar 1.980 kkal per hari bila banyak duduk (PAL 1,53).
Kenapa hasil tiap metode berbeda?
Metode-metode itu berasal dari kelompok orang yang berbeda dan memakai data berbeda: Mifflin-St Jeor memakai tinggi dan umur, FAO/WHO/UNU hanya berat dan kelompok umur, standar Jepang nilai per kg, dan standar Korea rumus AS–Kanada untuk total kebutuhan. Selisih 100 kkal atau lebih itu wajar.
Metode mana yang sebaiknya dipakai?
Untuk perkiraan pribadi yang cepat, Mifflin-St Jeor banyak dipakai. Pakai standar Jepang atau Korea bila Anda butuh dasar yang sama dengan tabel resmi negara tersebut.
Bisakah dipakai untuk menurunkan berat badan?
Kalkulator ini menunjukkan perkiraan kebutuhan untuk mempertahankan berat badan, bukan program diet. Kebutuhan tiap orang berbeda; konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengurangi kalori, terutama bila punya penyakit.
Apakah data yang saya masukkan dikirim ke mana-mana?
Tidak. Perhitungan berjalan di browser Anda dan halaman tidak menyimpan data yang Anda masukkan.